プロテインと疲労軽減
タンパク質、プロテインを多く取る事が色々効果的と言う事は効いた事はありますよね。
毎日の生活で疲労が貯まる、または寝てもなかなか疲れが取れない事はありませんか。
得に年齢が高くなるとその様な悩みが増えて来る様ですよね。
でもどうして私達は普通に生活していても疲れてくるのでしようか、、、、。
今回私自身が経験した事も交えて、疲れと食べ物による軽減に関してまとめて紹介してみますね。
1. プロテイン（タンパク質）って何に効く。
2. プロテインパウダーとは何、プロテインと疲労軽減
3. プロテインパウダーは筋肉を作りたい人だけの物ではない。
4. 疲れとプロテインの関係は
5. プロテインとダイエットとプロテインと疲労軽減
6. プロテインと睡眠
7. プロテインで太る？
8. プロテインパウダーのタイプ
9. 簡単にプロテインを取る方法
10. プロテインパウダーを選ぶ場合のポイント
1. プロテイン（タンパク質）って何に効く。
タンパク質（プロテイン）は私達には欠かせない物ですが、あまり気を付けて取得してはいませんよね。
例えば私達の髪の毛、臓器、皮膚等を作る、ホルモンの生成時には欠かせない物となのですが。
つまり気を付けて必要な量のタンパク質を取る様にすれば体に良いことにつながりますよね。
毎日の食べ物を見た時に炭水化物が多くなっているのではないでしようか。
2. プロテインパウダーは何。
プロテインパウダーは最近良く聞く言葉ですよね。
プロテインを効果的に取るためにパウダーの形で売られています。
これですと簡単に飲み物や料理使えますよね。
また砂糖が含まれていない物も多く、カロリーの点でも安心でではないでしょうか。
私自身も３度の食時の時に飲み物の代わりに飲んでいます。
3. プロテインパウダーは筋肉を作りたい人だけの物ではない。
プロテインと疲労軽減
プロテインパウダは筋肉を作りたい人達だけが利用していると考えているのではないでしようか。
確かに始めはボディビルダーが使い出しましたが、その後健康に関心がある層に広がって来た様ですよね。
最近コストコなどに行ってもプロテインの売り場が多く取られ、かなりの人がその利点に関心を寄せていると思いませんか。
今まではお腹が膨れれば問題無から健康を考えた食時へと変わって来たようですよね。
4. 疲れとプロテインの関係は
プロテインと疲労軽減
日頃疲れるのは仕事や勉強がきついため、または年齢のためと考えがちですよね。
ただ食事のバランスが悪いと考えたことはありませんか。
私達はご飯と食べすぎているため全体的に食事内容のバランスが悪いためかもしれませんよね。
またタンパク質が不足していると疲れやすく感じ、勉強もはかどりが悪く感じがちになります。
これは神経のでんたつに関係する物質が不足するためだそうです。
5. プロテインとダイエット
プロテインと疲労軽減
タンパク質、プロテインはダイエットに効くことを聞いたことはありますか。
このせいぶんが不足していると幾らたべても空腹がみたされませんよね。
これはご飯を多く食べて主食の魚や肉とうが少ないと同じことで、食べ物のバランスが崩れているいることに気をつけてくださいね。
ここで食事の前にプロテインなどを飲むことで満腹かんがえられると、その後の食べ物をひかえることになりますよね。
詳しく知りたいかたは以下の本を参考にすればいいかもしれませんね。
6. プロテインと睡眠
ここで寝るまえにプロテインを取るべきかなやみますよね。
お腹にふたんのすくないプロテインドリンク等をのむことで、睡眠に
ひつようなメラトニンがつくられて良く眠れるようですね。
目安としては睡眠の１時間から３０分前位にのむようにしてくださいね。
ここでも寝るまえにプロテインドリンクを飲むことで空腹がふせげダイエットにも効果的にはたらくようですね。
7. プロテインで太る？
プロテインを取ることでふとると言う方がいますよね。
当然プロテインもカロリーがあるため必要より多くとれば体重にかんけいしてきます。
わたしの次のブログを参考にしてくださいね。
8. プロテインパウダーのタイプ
プロテインパウダーも色々なタイプを最近みかけますよね。
大きくわけて3っのタイプ、カゼインプロテイン、ホエイプロテインとソイプロテインです。
ホエイプロテインは早くからだに吸収され、カゼインプロテインゆっくりと吸収されます。
どちらも牛乳からつくられているんですね。
ソイプロテインは大豆からつくられゆっくりと吸収されます。
まんぷく感が長くつずき、ファイバも同時にとれる利点があるわけですよね。
それどれ利点がちがうため個人によりつかいわけることが大事になりますね。
9. 簡単にプロテインを取る方法
プロテイン、タンパク質は普通のたべものからでもとることはできますが、
プロテインパウダーやプロテインバーを使えばてがるにどこでもとることができます。
また含まれている成分がかんたんにわかり、ダイエットをしている方には向いていますよね。
基本的にはのみものや料理にまぜたり、色々なほうほうがあります。
忙しいかたには何処でも簡単にプロテインをとれると言う利点はおおきいですね。
10. プロテインパウダーを選ぶ場合のポイント
プロテインパウダーの選びかたですが、プロテインのタイプ以外にもフレーバー、砂糖無とうあります。
私の場合ダイエットや糖分を考え砂糖を含まないしなものを選ぶようにしていますよ。
またできればソイプロテインのほうがお腹のもちがいいため考えてみてもいいと思いますね。
ただ個人によるこのみがあるため色々ためしてみるほうがいいのではないでしようか。