Fitbitで睡眠の改善
Fitbit で睡眠の改善を思いつき始めてみました。
Fitbitで睡眠の改善
私自身夜中に目が覚めて何時間も寝付けない時が良くありました。
Fitbit で睡眠の改善はこの様な時に役立つわけです。
問題は分からないため、まずFitbit を使い睡眠と他の関係を調べて見ました。
左端が２０２３年１月３日から４日に掛けての睡眠の明細です。
合計では７時間２６分の睡眠、スコアーが８４
Fitbit は日頃の心拍数と体の動きから寝ている時間と目が覚めている時間を計測します。
（ベッドで横になっていても、目が覚めていると心拍数が上がります）。
ツマリ７時間２６分はレム睡眠、浅いまたは深い睡眠時間の合計となるわけです。
また３番目のグラフよりどの時間帯でどの段階の睡眠かも分かります。
さらに３番目のグラフを押すと
各睡眠段階での説明が出て来ます。
これによりその日の睡眠の内容が細かく分かります。
私の場合安静時の心拍数は５５ｂｐｍ程度で、寝ている時にはこれより低くなります。
右のグラフは朝にランニングをした場合の心拍数の変化で、これにより予想でのカロリーが計算されています。
Fitbit は単に運動を計測してくれるだけでなく、その説明、さらに他のデーターとの関連も見る事ができるわけです。
次に寝ている時の心拍数の変化ですが、左が睡眠スコアー８５，右が７２の日です。
睡眠スコアーが高い、良い夜は心拍数が安静時より低くなる％が高く
睡眠スコアーが低い日にはこの割合が低いのが分かると思われます。
ツマリ睡眠スコアーが７２の夜は単に睡眠時間が少ないだけでなく、睡眠の質も低いわけです。
この日は昼間少し塩分の高い食べ物を食べたためそれが関係したと思われます。
これより今まで単に睡眠時間でのみ判断していた睡眠が質の面からも図れます。
Fitbit のホームページでも睡眠の記録は詳しく説明されています。